Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) önsegítő csoport olyan támogató közösség, amelyben az ADHD-val élő emberek megoszthatják tapasztalataikat, tanulhatnak egymástól, és közösen fejleszthetnek ki stratégiákat a mindennapi nehézségek kezelésére. Az ADHD önsegítő csoportok célja, hogy segítsenek a résztvevőknek jobban megérteni állapotukat, támogatást kapjanak a mindennapi kihívások kezelésében, és hogy javítsák az életminőségüket.

Az ADHD önsegítő csoport fő céljai

• Támogatás nyújtása és közösség biztosítása:
  A csoport olyan közösségi helyet kínál, ahol a résztvevők nem érzik magukat egyedül a problémáikkal. Megoszthatják tapasztalataikat, és hasonló helyzetben lévő emberekkel beszélgethetnek.

• Önelfogadás és önértékelés fejlesztése:
  A csoport támogatja a tagokat abban, hogy elfogadják saját állapotukat, és növelje önbizalmukat az ADHD-val való együttélés során.

• Eszközök és stratégiák megtanulása:
  A csoport segít a résztvevőknek olyan praktikus technikákat elsajátítani, amelyekkel könnyebben kezelhetik figyelmi problémáikat, szervezetlenségüket és impulzivitásukat.

• Stressz és szorongás csökkentése:
  A csoport lehetőséget biztosít a stresszel és a mindennapi kihívásokkal való megküzdés eszközeinek megismerésére, valamint a feszültségek megosztására egy támogató közösségben.

Az ADHD önsegítő csoport menete

Az ADHD önsegítő csoportok általában heti vagy havi rendszerességgel találkoznak, és az ülés struktúrált, ugyanakkor rugalmas, hogy mindenki megoszthassa érzéseit és élményeit. Az ülés menete a következőképpen alakulhat:

1. Bevezetés és bemutatkozás:
   A csoport minden tagja röviden bemutatkozik, vagy elmondja, hogy éppen hogyan érzi magát. Ez különösen fontos az új résztvevők számára, akik így biztonságos és nyitott közegbe érkezhetnek.

2. Témafelvetés:
   Minden ülésnek van egy kijelölt témája, amely lehet például a figyelem javítása, a szervezettség növelése, a munkahelyi kihívások kezelése, vagy az érzelmek kontrollálása. A csoportvezető bevezeti a témát, és elindítja a beszélgetést.

3. Tapasztalatok megosztása:
   A résztvevők megosztják személyes tapasztalataikat és az adott témához kapcsolódó nehézségeiket. Ez a szakasz lehetőséget ad arra, hogy a tagok ráismerjenek arra, hogy mások is hasonló problémákkal küzdenek, és ezáltal enyhíti a magányérzetet.

4. Stratégiák és eszközök megosztása:
   A tagok közösen beszélgetnek arról, milyen technikákat, eszközöket vagy szokásokat használnak saját életükben az ADHD-s tünetek kezelésére. Ez lehet egy hatékony időbeosztási módszer, egy figyelemjavító technika, vagy például relaxációs gyakorlatok bemutatása.

5. Kérdések és visszajelzések:
   A résztvevők lehetőséget kapnak kérdéseik feltevésére és arra, hogy visszajelzést adjanak mások megosztott tapasztalataira, ezáltal még jobban megismerhetik egymást és segíthetnek egymásnak.

6. Összegzés és lezárás:
   A találkozó végén a csoport összefoglalja a tanultakat és megbeszéli, hogy ki milyen célt szeretne kitűzni a következő találkozóig. Ez elősegíti a motivációt és az önreflexiót.

Az ADHD önsegítő csoportok előnyei

Az ADHD önsegítő csoportok sajátos előnyei és értékei a következők:

• Közösségi támogatás:
  Az ADHD-val élők gyakran érzik magukat félreértettnek vagy elítéltnek a tüneteik miatt. A csoport támogató légköre lehetővé teszi, hogy a résztvevők nyíltan beszélhessenek érzéseikről és élményeikről anélkül, hogy elítéléstől kellene tartaniuk.

• Tapasztalatcsere:
  A csoportban való részvétel lehetőséget ad arra, hogy a tagok új, kipróbált módszereket tanuljanak egymástól, amelyek segíthetik őket az ADHD-val való együttélésben. Az olyan praktikus eszközök, mint például az időbeosztás javítása, a szervezési módszerek vagy az impulzusok kezelése, közvetlenül segítik a mindennapi kihívások kezelését.

• Önelfogadás növelése:
  Az ADHD tünetei miatt gyakori az önbizalomhiány, de a csoporttanácsadás során a résztvevők egy támogató közösségben fedezhetik fel erősségeiket és tanulhatják meg jobban elfogadni önmagukat.

• Céltudatosság fejlesztése:
  Az ADHD-s emberek számára gyakran kihívást jelent a hosszú távú célok elérése. A csoportban kitűzött kisebb, elérhető célok hozzájárulhatnak a motiváció növeléséhez és a mindennapok szervezettebbé tételéhez.

Összegzés

Az ADHD önsegítő csoportok hatékony támogatást nyújtanak a résztvevőknek az ADHD-val való együttélésben. A közösségi támogatás, a tapasztalatcsere és az egyéni célok megvalósítása révén a tagok jobban megérthetik saját állapotukat, és olyan technikákat sajátíthatnak el, amelyek segítik őket a mindennapi kihívások kezelésében.

Fontos megjegyzés

Az önsegítő csoportos tanácsadás azoknak szól, akik a mindennapi élet kihívásaival küzdenek, legyen szó krízishelyzetről, önbizalomhiányról, párkapcsolati problémákról, vagy épp az anyasággal kapcsolatos nehézségekről. Ez a folyamat nem helyettesíti a klinikai szakpszichológiai kezelést, hanem egy olyan támogató szolgáltatás, amely segít új perspektívákat találni, megerősíteni a belső erőforrásaidat és hatékonyabban megküzdeni a kihívásokkal. Más emberként érkezik és más emberként távozik. A munkámat egyéni és csoportos szupervízió mellett végzem, hogy maximálisan tudjam támogatni és segíteni a hozzám fordulókat. A csoportot ketten vezetjük.